4x Yoga oefeningen voor thuis

Yoga blijft hot. Het enorm populaire sport blijft alsmaar groeien en in Nederland is het zelfs de snelst groeiende sport! Een goede reden om je eens aan yoga te wagen dus! Geen zin om naar een yogastudio te gaan? No worries, want de volgende 5 oefeningen kun je gewoon thuis uitvoeren. Enne: van dat geitenwollensokken-imago is niks meer van overgebleven! 

Zweverig? Welnee, Yoga is hartstikke goed voor je! Het is dé manier om lichamelijk en mentaal sterker te worden en meer in balans te komen. En laten we ook gelijk uit de wereld helpen dat je er super lenig voor moet zijn, want dat hoeft écht niet! Pak je matje er maar eens bij, trek je hardloopschoenen aan en probeer de volgende yoga oefeningen eens. Je zult zien dat het allemaal erg meevalt!

Let op: De volgende oefeningen zijn slechts probeersels. Bij Yoga gaat het helemaal om het luisteren naar je lichaam, dus uiteindelijk is het de bedoeling dat je jouw eigen oefeningen selecteert. Forceer niks, maar pas onderstaande oefeningen bijvoorbeeld aan naar jouw eigen kunnen.

#1 Staande tang (Uttanasana)

Deze oefening is goed voor soepele hamstrings en een soepele rug.

Hoe werkt het?
– Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren, met je navel richting je bovenbenen.
– Houd je benen sterk en als je het aankan: houd ze gestrekt.
– Maak je rug lang. Je handen hangen naast je knieën.
– Adem weer in en uit.

#2 Plank (Phalakasana)

Deze oefening is goed voor sterke arm-, been- en bilspieren.

Hoe werkt het?
– Zet je handen op de grond, leun voorover en stap zo ver mogelijk naar achteren met beiden voeten.
– Adem in en houd je adem vast. Breng je lichaam in een rechte lijn (rug recht en zo stevig als een plank). Laat vooral je heupen niet naar beneden zakken maar houd vol!
– Adem uit, buig je knieën en zet ze op de grond.

#3 Kat-variant (Bidalasana) 

Van deze oefening wordt je slanker en train je je buikspieren!

Hoe werkt het?
– Ga op je handen en knieën zitten en zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders staan en je knieën recht onder je heupen.
- Adem in en strek je linkerarm vóór je en je rechterbeen achter je. Houd je nek lang door naar de grond te kijken. Tip: span je buikspieren lichtelijk aan, zodat je de balans houdt.
- Adem uit en maak je rug bol en trek je linkerelleboog en rechterknie naar je buik.
- Adem in en herhaal de beweging, maar wissel nu van been/arm.

#4 Cobra (Bhujangasana)

Deze oefening opent je borst en versterkt de rugspieren.

Hoe werkt het?
– Ga plat op je buik liggen en leg je handen plat op de grond. Zorg ervoor dat ze recht onder je schouders staan.
– Maak je bovenlichaam lang en houd je nekwervels in het verlengde van je rug.
– Duw je borst als het ware tussen je armen door omhoog, waardoor je onderrug achterover buigt.
– Je bekken blijven aan de grond.

Wat is yoga?

De letterlijke vertaling van yoga is niets meer dan verbond, vereniging of aaneenvoeging. Yoga is gebaseerd op een Indiase filosofie en is een combinatie van lichamelijke oefeningen, ademhalingsfocus, evenwicht en soms ook meditatie.

Tags: beauty tips, healt, health, inner health, oefeningen, sport, sporten, thuisgebruik, yoga